తిన్న తర్వాత నేను ఎందుకు అలసిపోయాను?

శాన్ కెమిల్లో హాస్పిటల్ నెట్‌వర్క్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు డేనియల్ మాగ్నోని మాట్లాడుతూ, తిన్న తర్వాత అలసిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం సాధారణం మరియు శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియలు మరియు ఆహార ఎంపికల ద్వారా వివరించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఆరోగ్య సమస్య కాదు, కానీ ఈ దృగ్విషయం మీరు మీ ఆహారం లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయాలని సూచించవచ్చు.

జీర్ణక్రియ సమయంలో మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

తిన్న తర్వాత, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరం మీ రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ భాగాన్ని మీ జీర్ణవ్యవస్థకు పంపుతుంది. ఈ విచలనం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

చికెన్, చేపలు, చీజ్ మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లలో ఉండే అమైనో యాసిడ్ అయిన ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరొక అంశం. ఈ పోషకం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సంబంధించిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

“సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి పెద్ద భోజనంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు,” మాగ్నోని వివరిస్తుంది.

ఆహారం

మీ భోజనం యొక్క కూర్పు మరియు మొత్తం మీ భోజనానంతర అలసటపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పెద్ద భోజనాలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు అధికంగా ఉండేవి, జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. “కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వాటి అణువులు పెద్దవి మరియు ఎక్కువ ఎంజైమ్ చర్య అవసరం,” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.

తెల్ల రొట్టె మరియు స్వీట్లు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో స్పైక్‌కు కారణమవుతాయి, తరువాత పదునైన తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది, ఇది అలసటను కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, మాగ్నోని తక్కువ తినడం మరియు నెమ్మదిగా నమలడం సూచించింది.

“ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం కూడా మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక సాధారణ వ్యూహం ఏమిటంటే, చిన్న భాగాలను తినడం మరియు నెమ్మదిగా నమలడం, తద్వారా మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి ముందు మీ శరీరం నిండుగా ఉన్నప్పుడు తెలుస్తుంది.”

ఆహారంలో ఆల్కహాల్ పాత్ర

ఆల్కహాల్ పానీయాలు కూడా మగతను పెంచుతాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నిస్పృహగా, ఆల్కహాల్ మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

“ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ కూడా మగతను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి భారీ భోజనంతో కలిపితే. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిర్దిష్ట సందర్భాలలో ఆల్కహాల్‌ను రిజర్వ్ చేయాలి మరియు భోజన సమయంలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి” అని మాగ్నోని నొక్కిచెప్పారు.

అలసటకు ఎప్పుడు శ్రద్ధ అవసరం?

తిన్న తర్వాత కొంచెం నిద్రపోవడం సాధారణం, కానీ తరచుగా విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ఆహార అసహనం, స్లీప్ అప్నియా లేదా జీవక్రియ రుగ్మతల వంటి పరిస్థితులకు సంకేతం. “మీ అలసట విపరీతంగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటే, అంతర్లీన కారణాలను పరిశోధించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం” అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

భోజనం తర్వాత అలసటను నివారించడానికి చిట్కాలు

సాధారణ అలవాట్లను అవలంబించడం వల్ల భోజనం తర్వాత శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.

• ప్లేట్ యొక్క బ్యాలెన్స్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి.
• అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: సంపూర్ణ ఆహారాలు లేదా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు శక్తి యొక్క నెమ్మదిగా విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
• మితంగా మద్యం: భోజనం సమయంలో సహజ రసాలు, నీరు మరియు టీ ఎంచుకోండి.
• నెమ్మదిగా నమలండి: ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
• తరలించు: భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల జీర్ణశక్తి మెరుగుపడి అలసట తగ్గుతుంది.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: రోజంతా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

“తినడం అనేది ఆనందం యొక్క క్షణం, మరియు కొంచెం శ్రద్ధ మీ జీవన నాణ్యతకు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది” అని నిపుణులు ముగించారు.