క్రిస్మస్‌ను ఆనందిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన విందును కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. జాక్‌ఫ్రూట్‌లో మీ పాదాలను అతుక్కోకుండా ఎలా నివారించాలో నిపుణులు చిట్కాలను వివరిస్తారు
క్రిస్మస్ సమీపిస్తోంది. దీనితో పాటు, మొత్తం కుటుంబాన్ని టేబుల్ చుట్టూ సేకరించడానికి సిద్ధం కావడానికి కూడా ఇది సమయం. ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా రుచికరమైన విందును కలిగి ఉండటం సాధ్యమే.
అయితే, బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడం లేదా ఆరోగ్యాన్ని పొందడం వంటివి మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీ భోజన పథకం వెలుపల తినడం మీకు హాని కలిగించదు. అయితే, మీరు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్ లైఫ్‌స్టైల్‌కు అలవాటు పడి ఉంటే, హాలిడే సీజన్‌లో ఆ ప్రమాణాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకోవడం సర్వసాధారణం మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు.
పోషకాహార నిపుణుడు ఫుల్వియా గోమెజ్ హజారాబెడియన్, “అతిగా తినకుండా ఈ క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం సాధ్యమవుతుంది, మీరు ఏడాది పొడవునా మీ ఆహారం మరియు శిక్షణతో సాధించిన ఫలితాలను గుర్తుంచుకోండి.” ఇది మీకు ఇస్తుంది అలా చేయడానికి మరింత ప్రేరణ.”
ఇజ్రాయెల్టా ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ హాస్పిటల్‌లోని ఆంకాలజీ మరియు హెమటాలజీ విభాగంలో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు NGO Obecidade Brasil సహ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ ఆండ్రియా పెరీరా ఈ సమయంలో సమతుల్యత యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. ఇది అధిక వినియోగాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. “అటువంటి సందర్భాలలో మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, పునరావృతం లేదా అతిశయోక్తి లేకుండా ప్రతిదానిలో కొంచెం ప్రయత్నించడం” అని నిపుణుడు చెప్పారు.
క్రిస్మస్ సందర్భంగా ఆరోగ్యకరమైన విందు తినడం సాధ్యమేనని చూపించడానికి, నిపుణులు అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు సాధారణ చిట్కాలను పంచుకుంటారు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
ఆరోగ్యకరమైన క్రిస్మస్ విందును ఎలా తినాలి
- విందు సాధారణంగా సాయంత్రం చివరిలో మాత్రమే వడ్డిస్తారు. అందువల్ల, రోజులో తినడం మానుకోండి. ఈ విధంగా, విందు సిద్ధమయ్యే వరకు మీరు ఆకలితో ఉండరు మరియు మీరు అధిక కేలరీల ఆకలిని నిరోధించగలుగుతారు.
- ఉప్పు లేదా పంచదార ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. నిజానికి, రెడీమేడ్ ఉత్పత్తులకు ఎప్పుడూ ఉప్పు వేయకూడదు.
- మీ కుటుంబాన్ని ఇంట్లోనే ఉడికించమని ప్రోత్సహించండి మరియు పారిశ్రామిక మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులను నివారించండి.
- 24 మరియు 25 తేదీలలో, మీరు రాత్రిపూట అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఎక్కువగా తింటారు కాబట్టి, మీరు పుష్కలంగా ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య పండ్లు తినండి లేదా సహజ రసాలను త్రాగండి.
- రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే దాహం ఆకలితో గందరగోళానికి గురవుతుంది. అదనంగా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల భారీ ఆహారాల వల్ల ద్రవం నిలుపుదల నివారించబడుతుంది.
- క్రిస్మస్ విందు ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తినండి, కాబట్టి మీరు తినడం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- పౌల్ట్రీ స్కిన్, సిరప్‌లోని పండ్లు, మయోన్నైస్ ఆధారిత సాస్‌లు, చెడ్డార్ చీజ్, బేకన్ మరియు సలామీ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
- సైక్లింగ్ మరియు నడక వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా క్రిస్మస్ కాలంలో చురుకుగా ఉండండి, అవి కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి.
చివరగా, పోషకాహార నిపుణులు బాగా తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. “బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఈ ప్రక్రియకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు అధిక బరువును వేగంగా కోల్పోతారు, మరికొందరు దానిని తిరిగి పొందేందుకు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. అందుకే మీ పట్టికను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగకుండా ఉండటంతో పాటు, ఫైబర్ కంటెంట్ కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను పెంచుకోండి, ”అని ఆండ్రియా ముగించారు.
