ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారికి సరైన వంటకాలను చూడండి
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే సలాడ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి, మీ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న తాజా మరియు విభిన్న పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీ సలాడ్‌కు అదనపు కేలరీలను జోడించగల పారిశ్రామిక సాస్‌లు మరియు మసాలాల యొక్క అధిక వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 7 ఫిట్ సలాడ్ వంటకాలను ఎలా సిద్ధం చేయాలో చూడండి.
మామిడి పచ్చి సలాడ్
పదార్థం
- 1 మామిడి, ఒలిచిన మరియు ఘనాల లోకి కట్
- 1 దానిమ్మ గింజ
- పాలకూర 1/2 బంచ్
- 1/2 బంచ్ ఎరుపు పాలకూర
- 1/2 కప్పు తాజా ఫెన్నెల్ ఫ్రండ్స్
- 8 చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్
- 1 కప్పు టీ ఆకులు అరుగూలా
- 1/2 ఎర్ర ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోయండి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- ఉప్పు, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానోతో రుచికి సీజన్.
తయారీ మోడ్
పాలకూర ఆకులను సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు పైన అరుగుల, ఫెన్నెల్ ఫ్రాండ్స్, మామిడి, చెర్రీ టొమాటోలు, దానిమ్మ గింజలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను జోడించండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానోతో సలాడ్‌ను సీజన్ చేయండి. దయచేసి మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
ఓక్రా ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ సలాడ్
పదార్థం
- ఓక్రా 300 గ్రా
- 1 లీక్ సన్నని ముక్కలుగా కట్
- 1/2 బంచ్ తరిగిన పార్స్లీ
- రుచికి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం
- 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ ఉప్పు
తయారీ మోడ్
ఓక్రా నుండి కాండం తొలగించి పొడవుగా కత్తిరించండి. మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్లో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను వేడి చేసి, ఓక్రాను బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి. సలాడ్ గిన్నెలో ఓక్రా మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను వేసి, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, పార్స్లీ మరియు ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి. దయచేసి మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
చికెన్ మరియు గుడ్డు సలాడ్
పదార్థం
- 4 గుడ్లు
- ఛాతీలో 1/2 చికెన్
- పాలకూర 1/2 బంచ్
- 1/2 ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- 2 టమోటాలు, ముక్కలుగా కట్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన పార్స్లీ
- 1/2 నిమ్మరసం
- ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ పింక్ పెప్పర్ యొక్క రుచి
- నీరు
తయారీ మోడ్
చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను ఒక గిన్నెలో వేసి ఉప్పు మరియు గులాబీ మిరియాలు వేయండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్లో చికెన్ బ్రౌన్ చేయండి. తరువాత దానిని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కుండలో నీరు వేసి మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. గుడ్లు సుమారు 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అది చల్లబరచడానికి వేచి ఉండండి, ఆపై గుడ్డు పై తొక్క మరియు క్వార్టర్స్‌గా కత్తిరించండి. ఒక కంటైనర్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం మరియు ఉప్పు కలపండి. సలాడ్ గిన్నెలో పాలకూర, చికెన్, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలు జోడించండి. తరిగిన పార్స్లీ, ఒరేగానో మరియు పింక్ పెప్పర్‌తో సలాడ్‌ను సీజన్ చేయండి మరియు సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి.
క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్
పదార్థం
- టీ 4 కప్పులు క్యాబేజీ ఊదాను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
- 1 క్యారెట్ తరిగిన
- 1 కప్పు మామిడి, cubes లోకి కట్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన పార్స్లీ
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.
- నీరు
తయారీ మోడ్
ఒక కుండలో క్యారెట్లు ఉంచండి, నీరు వేసి మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. 5 నిమిషాలు ఉడికించి, క్యారెట్లు స్ఫుటంగా ఉండేలా చూసుకోండి. నీటిని హరించడం. కంటైనర్‌లో క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు మామిడిని జోడించండి. నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలుతో సలాడ్ సీజన్. కలపండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
అవోకాడో మరియు చిక్పీ సలాడ్
పదార్థం
- 2 1/2 కప్పులు గ్రీన్ టీ (పాలకూర, అరుగూలా, బచ్చలికూర)
- పల్ప్ 1/2 అవకాడో ముక్కలుగా కట్
- 1/2 కప్పు వండిన మరియు ఎండిన చిక్‌పీస్
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- 8 చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్
- రుచికి ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
తయారీ మోడ్
సలాడ్ గిన్నెలో ఆకులు, అవోకాడో, చిక్‌పీస్ మరియు చెర్రీ టొమాటోలను జోడించండి. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలుతో సలాడ్ సీజన్. శాంతముగా కలపండి. కాబట్టి దయచేసి సేవ చేయండి.
పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్
పదార్థం
- 300 గ్రా క్యాబేజీ, సన్నని కుట్లుగా కట్
- 1 కప్పు టీ క్యారెట్ తురిమిన
- 1/2 కప్పు తరిగిన చివ్స్
- 2/3 కప్పు సహజ పెరుగు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.
తయారీ మోడ్
సలాడ్ గిన్నెలో క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు తరిగిన చివ్స్ కలపండి. ఒక కంటైనర్‌లో పెరుగు, తేనె మరియు నిమ్మరసం వేసి కలపాలి. సలాడ్ మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.
పాలకూర మరియు గుమ్మడికాయతో ట్యూనా సలాడ్
పదార్థం
- 360గ్రా ఆటం ఘన సహజ పారుదల
- అమెరికన్ పాలకూర ఆకులు (ఐచ్ఛికం)
- 1/2 సొరకాయ (సన్నగా తరిగినవి)
- 1 టమోటా, cubes లోకి కట్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 నిమ్మకాయ రసం
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.
తయారీ మోడ్
కంటైనర్‌లో మంచుకొండ పాలకూర, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మరియు జీవరాశిని జోడించండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్ చినుకులు వేయండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. మసాలాను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. దయచేసి మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
