స్థిరత్వం సానుకూల బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
బరువు తగ్గడం అనేది “నాగరికమైన” అంశానికి దూరంగా ఉంది, అనగా, వారి శారీరక స్థితిని “అప్‌గ్రేడ్” చేయాలనుకునే వారికి ఎల్లప్పుడూ అనేక ప్రశ్నలు ఉంటాయి. అదే సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు నిరాశతో ఈ లక్ష్యాన్ని ప్రారంభిస్తారు. మరియు ఈ చొరవను నివారించడానికి, వైద్యులు పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ మార్సెలా గార్సెస్వెల్లడించారు 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి 7 చిట్కాలు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
మొదట, త్వరగా బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?
“కేవలం 30 రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో గొప్ప ఫలితాలను సాధించడం ప్రారంభించవచ్చు.” వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అందరికీ సరిపోదు ప్రజలు మరియు సాధించలేని లక్ష్యాల కంటే మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం, డాక్టర్ గార్సెస్ వివరించారు.
30 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి 7 చిట్కాలు
1. స్నాక్స్
అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడానికి, మీ ఆహారం తీసుకోవడం, కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించే వంటకాలతో మితంగా తినడం మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో రోజుకు 3 నుండి 6 భోజనం తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
“పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సహజమైన, సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులు మరియు అదనపు సోడియంను నివారించండి. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి” అని గార్సెస్ వివరించాడు. .
2. సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా అనవసరమైన చిరుతిళ్లను నివారించండి
“చిరుతిండికి దూరంగా ఉండండి. అవసరమైతే పండ్లు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోండి. రోజంతా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచండి. నీరు భర్తీ చేయలేనిది, మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది” అని నిపుణుడు నొక్కిచెప్పారు.
3. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవద్దు.
“చాలా నిర్బంధ మరియు కఠినమైన ఆహారాలు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తాయి” అని ఆయన నివేదించారు.
4. వ్యాయామ అలవాట్లు
క్రీడతో సంబంధం లేకుండా, అంటే కదిలిస్తూ ఉండండి. మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే విషయాల కోసం వెతకండి, కాబట్టి మీరు ఫలితాలను చూడడానికి కొంత సమయం మాత్రమే పడుతుంది. “ఓవర్‌ట్రైన్” లేదా అధిక శిక్షణలో పాల్గొనడం మాత్రమే సందేశం.
“ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు మితమైన, క్రమమైన మరియు కొనసాగుతున్న శారీరక శ్రమ అవసరం. అందువల్ల, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం. , “అని ఆయన చెప్పారు.
5. క్యాలరీ డ్రింక్స్ తాగకండి మరియు తేలికపాటి నిద్రను పొందండి
“మీ శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు ఆకలి నియంత్రణకు తగినంత నిద్ర అవసరం. రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, శీతల పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. “ఇది సాధ్యమవుతుంది,” అని సలహా ఇస్తాడు.
6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
“ఒత్తిడి అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ధ్యానం, యోగా మరియు హాబీలు వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి” అని ఆయన చెప్పారు.
7. ఫాలో-అప్
“ఆదర్శంగా, మీ శరీర బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం అనేది ఒక విశ్వసనీయ వైద్యుడిచే ఆమోదించబడాలి లేదా మీ ఆరోగ్య స్థితిని బహుళ క్రమశిక్షణా బృందంతో అంచనా వేయడానికి మరియు సరైన వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడాలి భావోద్వేగ కారకాలు మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను స్థిరీకరించడానికి అదనంగా,” డాక్టర్ మార్సెలా గార్సెస్ ముగించారు.
